5 Tips para un embarazo sano

Como la buena mamá que eres, quieres darle lo mejor a tu bebé, desde el instante que te enteraste que está creciendo en tu vientre. Para que tu bebé crezca sano y fuerte debes empezar cuidándote a ti. Si tu cuerpo, mente y alma están sanos tu bebé también lo estará. Aquí te comparto algunos tips esenciales para que tengas un embarazo sano, tranquilo y feliz.

vitaminas prenatales indispensables para la salud de tu bebé

1. Toma tus vitaminas prenatales regularmente. Los elementos más importantes en estas vitaminas son el ácido fólico y el hierro. El ácido fólico ayuda a prevenir algunos defectos de nacimiento graves del cerebro y de la columna vertebral. Lo ideal es que empieces a tomar el ácido fólico tres meses antes de quedarte embarazada.

El hierro ayuda a producir la sangre que le da el oxígeno que necesita el feto y también ayuda a prevenir la anemia. La anemia es una condición donde la sangre no tiene suficiente glóbulos rojos sanos.

Otras vitaminas importantes que debe incluir tu multivitamina prenatal son el calcio y la vitamina D que ayudan con el desarrollo de los huesos y dientes del feto.

 2. Haz ejercicio de intensidad moderada por lo menos 30 minutos todos       los días. Si tienes un embarazo sano y sin ninguna complicación que te               impida hacer ejercicio, los beneficios para ti y para tu bebé son numerosos.  Lograrás mantener la tonicidad de tus músculos, dormirás mejor, estar en forma también te ayudará en el momento del parto natural.

De acuerdo a un estudio dirigido por la profesora Linda E. May de la Universidad de Greenville en Carolina del Norte en los Estados Unidos, los bebés de mamás activas nacieron con corazones más fuertes y más atléticos que los bebés que nacieron de mamás que tuvieron un embarazo más sedentario. 

Por último, estar en forma durante tu embarazo facilitará la recuperación postparto. Con todos esos beneficios claros, escoge una ropa de hacer ejercicio adecuada y cómoda para tu embarazo y adopta una rutina que te motive a ejercitarte todos los días.

3. Come sano. Hacer ejercicio es importante pero va de la mano de una alimentación sana. Una dieta balanceada no solo te ayudará a mantener un peso adecuado durante el embarazo sino que es indispensable para el desarrollo sano del cerebro de tu bebé. También ayuda a que él tenga un peso adecuado y reduce el riesgo de muchos defectos de nacimiento. Para ideas de recetas sanas y sabrosas que te servirán durante y después de tu embarazo visita @rominadawson

Dicho todo esto, date tus gustos de vez en cuando de tus golosinas preferidas. No se trata de ser radical, la clave está en el balance. Disfruta unas galletas con tu té de embarazo a la hora de la merienda, por ejemplo.  Otra idea para la merienda es un batido de frutas. Si no consigues frutas frescas puedes usar congeladas. En la licuadora mezclas: 1 guineo, frambuesas/fresas/moras, jugo de naranja, 1 yogurt  natural, un chorrito de miel, y agua y hielo.

4. Toma tiempo para meditar, relajarte, respirar aire fresco. El embarazo es una etapa feliz de tu vida pero también viene acompañada con ansiedad, insomnio y hasta depresión en algunos casos. Se estima que alrededor de 18% de las mujeres embarazadas sufren de depresión en algún momento del embarazo y un 21% de ansiedad. Algunos beneficios de la meditación:

     1. Lograr una concentración profunda para desconectarte de distracciones que te puedan causar ansiedad o estrés.

      2. Mantener un ritmo cardiaco adecuado. Un ritmo cardiaco estable le indica a tu bebé que estás tranquila y feliz.

       3. Conocerte mejor, tus dudas, tus inquietudes. La meditación y la relajación te ofrecen la oportunidad de entender profundamente lo que sientes y en consecuencia podrás tomar las medidas adecuadas para calmar tus dudas y ansiedades.

Si tienes el tiempo acostúmbrate a hacer una caminata diaria. Respirar aire fresco y recibir un poco del sol ayudan a relajarte y despejar la mente.

5. Aprovecha para educarte sobre la disciplina positiva, la crianza consciente, técnicas para que tu bebé duerma sus noches, la importancia de la estimulación temprana, etc. Una mamá informada tomará mejores decisiones acerca de la crianza de su bebé. Actualmente existen miles de fuentes de información. Tantas opciones pueden terminar siendo abrumadoras. Los temas mencionados en este punto son solo algunos que a mi me parecen importantes y de los cuales existe mucha información valiosa a explorar. Tómate el tiempo de aprender todo lo que puedas. ¡Nunca se puede tener demasiada información!

Estás viviendo una etapa especial y única en tu vida que debes gozar profundamente. Aún si has sufrido de náuseas y otros malestares, piensa que son parte del proceso de crear un ser dentro de ti.


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