Todas hemos vivido en algún momento de nuestras vidas los estragos nefastos que causa en nuestro cuerpo la falta de sueño. Además de que disminuye nuestra productividad y nos hace más irritable, hay secuelas mucho más peligrosas cuando somo privadas de sueño como la obesidad, la diabetes y enfermedades cardiovasculares. Los humanos adultos necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Durante el embarazo sentimos que necesitamos más, ya que nos cansamos más fácilmente. Pero aunque queramos más no quiere decir que nuestro cuerpo nos lo permita.
¿Porqué no logro dormir bien durante el embarazo? ¿Qué puedo hacer para recuperar mis hábitos de sueño a pesar de todos los cambios que está sufriendo mi cuerpo?
Aquí te compartiré 5 tips para ayudarte a dormir mejor durante tu embarazo.
Come una cena liviana y no muy tarde
Una de las quejas más frecuentes de las embarazadas es la acidez, especialmente durante el tercer trimestre. Claro, el bebé ocupa más sitio, dejando menos sitio para que nuestro estómago haga su digestión confortablemente. Esto causa la acidez y a su vez la acidez no nos deja dormir bien. Una cena pesada (mucha cantidad o comidas grasosas o muy condimentadas) agrava la acidez, mientras que una cena liviana (pescado al horno y verduras, por ejemplo) ingerida mínimo dos horas antes de dormir ayudará a combatir la acidez.
No bebas líquidos una hora antes de dormir
La queja #1 de todas las embarazadas es las ganas casi permanentes de hacer pipí, especialmente durante la noche. Para ayudar a disminuir esa necesidad intenta no beber nada una hora antes de acostarte. Así le das tiempo a tu cuerpo de procesar los líquidos ingeridos durante la cena mientras estás despierta. Es una solución simple pero muy eficaz.
Date un paseo antes de dormir
Si la noche es agradable porqué no te das un paseo de 15 o 20 minutos por tu barrio. Esa ligera caminata te ayudará a “bajar la cena” y además te cansará lo suficiente para que puedas dormir más profundamente.
Adopta una buena postura de sueño desde el principio del embarazo
La posición ideal de sueño durante el embarazo es dormir sobre tu lado izquierdo. Esta posición elimina la presión sobre tu hígado, alivia la acidez y te ayuda a respirar mejor. Debes acostumbrarte a dormir de este lado desde el principio de tu embarazo. Para aliviar los malestares en la espalda puedes incorporar una almohada entres las rodillas y hacia el final del embarazo puedes añadir almohadas para dormir en una posición más sentada.
Relájate leyendo, pero deja los dispositivos móviles fuera de la habitación
Leer un buen libro (¡pero no tan bueno que te enganchas y no lo puedes soltar!) o revista es una manera de relajarte y estimular el sueño. También puedes hacer ejercicios de respiración antes de dormir para calmarte si has tenido un día estresante. Lo más importante para lograr un nivel de relajación que te permita dormirte es no usar tus dispositivos móviles para revisar tus redes sociales o para trabajar antes de dormir. La luz azul que emiten estos dispositivos confunde tu cerebro, haciéndolo pensar que todavía es de día. Deja tus dispositivos fuera de la habitación una hora antes de dormir.
Espero que estos tips te ayuden a conciliar el sueño en estos meses de embarazo y aún después porque al final son cambios simples que todos podemos aplicar en nuestras vidas. Comparte con nosotras tus experiencias. ¿Tienes algún tip infalible para ayudarte a dormir que nos quieras dar? ¡Quedamos pendientes!
Hola tengo 40 semana y no me dan casi dolor Sin no siento mucho dolor la parte de abajo y nuca me había pasado dígame que algo voy a centro de salud o espero